Après l'accouchement : quelle alimentation ?
Tout est-il permis ? Oui, mais dans les limites du raisonnable ! En moyenne, une femme qui vient d'accoucher a tendance à consommer, quotidiennement, entre 2550 et 2700 calories, soit 600 calories de plus qu'avant la grossesse. L'idée est de repasser progressivement à des apports énergétiques situés entre 1950 et 2100 calories par jour. Avant toute chose, il vous faut donc rééquilibrer votre assiette avant de penser "régime".
Toutefois, si vous allaitez, ne cherchez pas à réduire vos apports caloriques tout de suite : une alimentation carencée risque de compromettre votre lactation. Avant toute révision de votre régime alimentaire, attendez que votre allaitement soit bien en place (après 6 à 8 semaines).
Les vitamines
Vous devez "reconstituer votre stock" de vitamines qui a été très sollicité par votre bébé ! Attention : si beaucoup de vitamines se puisent dans une alimentation variée, certaines ne sont pas stockées par l'organisme (vitamines B et C) : il vous faudra donc en consommer quotidiennement. D'autres ne se trouvent pas dans notre assiette (vitamine D) : un complément vous sera alors prescrit au besoin.
Où trouver...
- La vitamine A : dans les produits laitiers, les jaunes d'oeufs, les fruits et légumes jaunes et rouges
- La vitamine B : dans le pain, les céréales, les viandes et poissons maigres, les œufs
- La vitamine C : dans les agrumes, les légumes verts, les pommes de terre
- La vitamine D : synthétisée par l'action du soleil sur l'organisme, elle ne se trouve pas facilement dans la nourriture. N'hésitez pas à consommer la supplémentation qui peut vous être prescrite, particulièrement si vous allaitez.
