Gardez l'équilibre pendant la grossesse (Page 2)
La vitamine C
La vitamine C apporte évidemment du tonus, mais elle joue également un rôle important dans la formation du placenta et des membranes. La vitamine C est apportée par l'alimentation, car l'être humain n'est pas capable de la synthétiser. N'hésitez pas à consommer fruits et légumes.
Les aliments riches en vitamine C :
- Fruits : Goyave, cassis, kiwi, citron, orange, fraise, cerise
- Légumes et herbes : persil, oseille, navet, fenouil, chou de Bruxelles et chou rouge, cresson, cerfeuil, épinards, mâche, pomme de terre...
Si vous êtes une ancienne fumeuse, le tabac empêche une bonne absorption de la vitamine C, et peut créer des carences.
Et contrairement aux idées reçues, l'orange n'est pas le fruit qui contient le plus de vitamine C. L'acerola, cette petite cerise venue du Mexique, est la championne toutes catégories, mais il est rare d'en trouver des fraiches... Vous pouvez tout de même la consommer sous forme de compléments alimentaires. Sachez également que le piment contient beaucoup de vitamine C.
Le calcium
Vous en aurez besoin encore plus que d'habitude. En effet, votre bébé va en consommer pour pouvoir construire son squelette : vos apports doivent être de 1000 mg par jour.
Les aliments riches en calcium :
- Les produits laitiers sous toutes leurs formes
- Fruits : figue, orange
- Poissons : sardine, flétan
- Fruits secs et oléagineux : amande, sésame, figues, dattes et raisins secs
- Légumes et herbes : persil, épinards, fenouil, olives, figues, chou cru, brocoli
- Jaune d'œuf cru
- Cacao en poudre
Privilégiez yaourts et fromage blanc plutôt que les fromages, particulièrement les pâtes pressées, très riches en calcium mais aussi en matière grasses! Le lait est également la principale source de calcium, ne l'oubliez pas.
Attention à la vitamine A!
Une surdose de vitamine A peut entraîner des malformations chez le fœtus, sa consommation en grande quantité vous est déconseillée.
Quelques aliments dont la consommation doit rester raisonnable :
- Huiles de poisson (thon, flétan)
- Foie (de morue, de veau, de poulet)
