L'allaitement côté maman : varier son alimentation (Page 4)
Le magnésium
Il entre également en ligne de compte dans la formation du système nerveux de bébé. Et le magnésium est aussi reconnu pour son effet "anti-déprime"; on le retrouve en bonne quantité dans ... Le chocolat! Attention, les gourmandes...
Aliments riches en magnésium :
- Fruits de mer (particulièrement le bigorneau, l'aliment le plus riche en magnésium)
- Le cacao
- Les légumes verts
- La banane
- Les fèves
- Les amandes
A noter : certains aliments sont naturellement riches en magnésium, mais contiennent également d'autres nutriments qui gênent son absorption : c'est le cas des épinards, qui contiennent de l'acide oxalique qui freine son assimilation , ainsi que des céréales complètes (en revanche, leurs fibres ne peuvent que vous faire du bien!).
Les vitamines D et B9
Elles sont également bénéfiques si vous allaitez! La vitamine D aide votre bébé à construire ses os, tandis que la vitamine B9 joue de nombreux rôles (tous n'ont pas encore été découverts!) : flux sanguin, synthétisation des protéine... Et il semblerait, selon une récente étude, qu'une alimentation enrichie en vitamine D préserve les enfants du diabète insulino-dépendant...
