Abdos, comment bien les faire ???

Bonsoir à toutes !! Maman d'une petite puce de dix mois, j'ai quasiment réussi à perdre tous mes kilos de grossesse (+22 kg !! :oops: :oops: :oops: ), malgré cela j'ai toujours mon petit ventre bien flasque et des poignées d'amour et cela commence à me gêner vraiment, donc je me suis décidée à faire des abdos tous les soirs, et ce coup ci je vais tenir !!!! :wink: Mes questions sont les suivantes, avez vous des exercices efficaces à me proposer ? les abdos sont ils aussi efficaces sur les poignées d'amour, sinon quoi faire pour les faire disparaître elles aussi ?? Et en combien de temps on commence à voir des résultats ?? Désolée pour le roman ! :oops: et merci d'avance pour vos conseils !!! :D Bizzz !!!

pfffiouuuuuu Agnès!!! tu commences par le plus dur!!!! ma kiné me faisait le gainage en fin de séance, après une 1/2 heure intense d'abdos, ça m'achevait à chaque fois!! normalement il faut être un peu échauffée pour faire ça. Pour moi, je devais me tenir sur les coudes, les avants-bras posés au sol. Sinon, pour muscler la taille, donc un peu les poignées d'amour, j'ai 2 exos : 1) allongée au sol sur le côté, le bras côté sol levé, tu poses ta tête sur ton bras, tu fais des petits mouvements de haut en bas avec tes 2 jambes, en gardant les pieds joints et sans reposer les jambes : ça fait bien transpirer! je ne sais pas trop combien de mouvements je faisais, c'est la kiné qui comptait, moi, je souffrais. Je crois que c'était 3 séries de 8 mouvements, dans la réalité, j'en faisais plus parce ma kiné était une vraie piplette et elle ma racontait sa life en comptant et elle perdait le fils.... Et tu fais pareil de l'autre côté! 2) allongée sur le côté, tu prends appui sur ton coude, tu poses ton autre main sur ta hanche et tu lèves le bassin vers le ciel, en gardant les pieds joints et tu fais plusieurs tractions sans reposer tes fesses au sol. pour les abdos, j'ai fait plusieurs exos : 1) allongée sur le dos, les genoux pliés, les pieds posés au sol , tu poses tes mains derrière ta nuque et tu remontes le haut du buste , le but du jeu étant de décoller au max les épaules sans pour autant se relever. Attention au mal au cou avec cet exo ! 2) allongée sur le ventre, tu mets les 2 jambes en l'air, parallèles et tu essaies de mettre tes pieds au dessus de ta tête sans t'aider des bras, poses tes mains sur ton ventre pour ne pas être tentée, tu peux corser l'exercice en le faisant par accoups, tu amènes tes pieds au-dessus de ta tête en 3 temps 3) même position que l'exercice précédent sauf que tes jambes restent fixes et tu tends les bras vers les pieds et tu essaies de les atteindre, tu montes et descends plusieurs fois de suite 4) Il est un peu compliqué à expliquer alors je vais parler concret, gauche-droite : allongée sur le dos, genou droit plié et le pied au sol, tu poses ton pied gauche sur ton genou droit, en mettant ta jambe vers l'extérieur. Tu tends le bras gauche en pointant vers la droite et tu tires vers le haut comme si tu voulais attraper quelque chose, tu montes, tu descends en soulevant l'épaule. Je te conseille de poser ton autre main sous ta nuque sinon, tu vas morfler! pour finir ta séance, tu te tiens debout, les bras en l'air et les mains jointes , les pieds légèrement écartés, un peu comme manpower et tu pousses vers les haut, tu descends un peu sur les côtés (ça doit tirer un peu au niveau des muscles des hanches si ta séance a été efficace) pour bien détendre tes muscles, ensuite tu pousses à fond tes bras vers le haut pour t'étirer un max en inspirant à fond par le nez et tu relâches tes bras en les faisant tomber comme un éventail en soufflant par le bouche. Tu fais ça 2-3 fois de suite. J'ai tenté de faire des dessins explicatifs, ça tient plus du picasso que du Leonard de Vinci ... [url=http://www.hiboox.fr/go/images/sport/numeriser0003,9c096d6eb144e344034d1cbcc609b17c.jpg.html][img:6e1d8c4a16]http://images2.hiboox.com/vignettes/5008/9c096d6eb144e344034d1cbcc609b17c.jpg[/img:6e1d8c4a16][/url] [url=http://www.hiboox.fr/go/images/sport/numeriser0004,5d7a2951714c0ca06614050e6818edf9.jpg.html][img:6e1d8c4a16]http://images1.hiboox.com/vignettes/5008/5d7a2951714c0ca06614050e6818edf9.jpg[/img:6e1d8c4a16][/url]

Merci les filles !!!! Bisous !!!