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Coucou les filles! Voilà, je sais que le soleil est souvent synonyme de régimes and co... l'an dernier je suis allée voir une diététicienne alors voilà, plutot que de faire n'importe quoi ou d'aller user des fortunes en machins pas tres cato... je partage avec vous le programme qu'elle m'avait donné (en gros c'est à peu pres la meme chose pour tout le monde!) [color=red:169edb5f2b][b:169edb5f2b]Lever [/b:169edb5f2b][/color:169edb5f2b] (7h30) un grand verre d'eau (250 ml) 7x/semaine [color=red:169edb5f2b][b:169edb5f2b]Dejeuner[/b:169edb5f2b][/color:169edb5f2b] (7h45) Spécial K (8càs = 50gr)7x/semaine ou Fitness (8càs = 50gr)7x/semaine ou Fruit & Fibres (8càs = 50gr)7x/semaine ou All Bran (8càs = 50gr)7x/semaine + lait 1/2 écrémé (250 ml) (+1càc de nesquik)7x/semaine + un grand verre d'eau (250 ml) 7x/semaine [color=red:169edb5f2b][b:169edb5f2b]Collation[/b:169edb5f2b][/color:169edb5f2b] (10h) 1 pomme ou 1 orange ou 1 kiwi ou 1 poire ou fraises ou... (150 gr) 5x/semaine + 2 galettes de riz (14 gr) 5x/semaine ou 2 cracottes completes (14 gr) 5x/semaine ou 2 parovita (16 gr) 5x/semaine SOIT 1 banane (150 gr) 2x/semaine + 2 grands verres d'eau (500 ml) 7x/semaine [color=red:169edb5f2b][b:169edb5f2b]DINER [/b:169edb5f2b][/color:169edb5f2b] (12h) 1 bol de potage aux légumes maison sans graisse (ou en soirée) (250ml)7x/semaine + poisson (papillote, micro ondes,...) (150 gr) 2x/semaine Poulet, dindonneau, lapin (125 gr) 2 à 3x/semaine Boeuf, veau ou filet de porc (125 gr) 2x/semaine Matière grasse de cuisson le moins possible + Pommes de terre (4 petites) (200gr) 6 à 7x/semaine + légumes variés à volonté (350gr) 6 à 7x/semaine +vinaigrette (huile d'olive) ou mayo light (1càs) ou yogonaise (1càs) ou creme fraiche allégée (2càs) ou sauce béchamel allégé (3càs) SOIT Pates poids cru (80gr) 1x/15 jours + sauce provençale ou aux légumes ou sauce béchamel allégé + saumon au naturel ou sauce bolognaise sans matières grasses ou crème light + 2 grands verres d'eau (500 ml) 7x/semaine [color=red:169edb5f2b] [b:169edb5f2b]Collation[/b:169edb5f2b] [/color:169edb5f2b](15h) 1 pomme ou 1 orange ou 1 kiwi ou 1 poire ou fraises (150gr) 6x/semaine + 1 yaourt nature maigre (125 gr) + 3 fraises (50 gr) 6x/semaine ou 1 yaourt light aux fruits 0%(125 gr) 6x/semaine + 1 galette de riz (7gr) 6x/semaine ou 1 cracotte complete (7gr) 6x/semaine ou 1 parovita (8gr) 6x/semaine SOIT 1 extra avec modération 1x/semaine + 2 grands verres d'eau (500 ml) 7x/semaine [color=red:169edb5f2b][b:169edb5f2b]Collation[/b:169edb5f2b][/color:169edb5f2b] (17h) 1 bol de potage maison sans graisse (250ml)7x/semaine ou 2-3 cracottes ou autres crudités [color=red:169edb5f2b][b:169edb5f2b]Souper[/b:169edb5f2b] [/color:169edb5f2b](18h) 2tr de pain complet ou multicéréales ou gris (70 gr) 7x/semaine ou 5 cracottes completes (35gr) 7x/semaine ou 4 parovita (33gr) 7x/semaine + beurre oméga 3 + Garniture protéique: 1bte poisson au naturel (80 gr) 4x/semaine ou crevettes natures( 80 gr) 4x/semaine + 1 càc de mayo light ou1 hareng au vinaigre (80 gr) 4x/semaine ou poulet, dinde,... (80 gr) 4x/semaine ou rosbif (60 gr) 4x/semaine ou filet d'anvers, de saxe,... (60 gr) 4x/semaine ou 1tr jambon maigre (60 gr) 4x/semaine ou poitrine de dinde (60 gr) 4x/semaine ou saucisson de poulet (60 gr) 4x/semaine ou 1 oeuf dur (60 gr) 4x/semaine ou maquée maigre + canderel (60 gr) 4x/semaine ou 1 triangle santane (30 gr) 3x/semaine ou philadelphia light (30 gr) 3x/semaine ou maredsous light (30 gr) 3x/semaine ou milkana light (30 gr) 3x/semaine ou fromage effi, becel (30 gr) 3x/semaine ou la vache qui rit light (30 gr) 3x/semaine ou ziz light (30 gr) 3x/semaine + crudités ou légumes froids (250 gr) 7x/semaine +vinaigrette (huile d'olive) ou mayo light ou yogonaise ou 1 fruit de saison + 2 grands verres d'eau (500 ml) 7x/semaine [b:169edb5f2b]Un maximum de marche Un maximum d'exercice[/b:169edb5f2b] [b:169edb5f2b]Boire un minimum de 2 litres d'eau par jour![/b:169edb5f2b]

Coucou, Je confirme. :wink: Il s'agit bien d'un plan standard 1500kcal-1800kcal, si je ne me trompe pas. ( 3 repas-3 collations). [size=9:accd239960](Je suis diététicienne de formation)[/size:accd239960] Ce qui m'étonne un peu c'est qu'elle t'ait donné 2 collations l'après-midi. D'habitude, c'est 1 collation l'après-midi et une le soir. Surtout que 18h c'est tôt pour souper,sauf si tu vas dormir tôt. Si tu vas dormir tard, il y a a risque de grignotage le soir si tu n'as pas de collations après le souper. Pour le petit-déjeuner, il est possible de remplacer les céréales par 2 tranches de pain complet avec un peu de minarine et un peu de confiture ou de fromage à tartiner maigre. Je précise que ce plan ne convient pas pour les femmes enceintes et allaitantes (notamment manque de calcium). En général, une diététicienne vous fera une anamnèse alimentaire (sorte d'enquête sur vos habitudes) et adaptera un plan en fonction de celle-ci, de votre activité physique et de votre état actuel ( enceinte, allaitante, diabète gestationnel,...) :wink: Bisous

coucou [b:83bbb87e64]soucette[/b:83bbb87e64], Effectivement j'avais été la trouver en début de grossesse mais en comparant celui qu'elle avait fait à mon homme il n'y avait pas de grosses différences... Perso je décale les heures car je me leve plus tard et je soupe plus tard aussi. Je me suis dit que généralement un femme a tendance à sauter des repas plutot que de manger convenablement, ici ça donne une idé de ce qu'elles peuvent manger et en quelle quantité... j'étais tres pates et riz, maintenant j'ai diminue, idem pour les pommes de terre Ceci dit je ne le suis pas à la lettre!

Coucou severine081282, Je te rassure, ce n'est pas parce que c'est ma formation de départ que je fais régime. Un régime ça se suit un certain temps et puis ça s'arrête très vite car cela devient contraignant. Ce qui est important c'est d'avoir acquis les bases d'une alimentation équilibrée. Un croissant le dimanche matin de temps à autre n'a jamais fait de tort, par contre un croissant tous les jours OUI. Un morceau de gateau au chocolat de temps à autre non plus, mais pas tous les jours. Tout est une question de modération. Il est important de ne pas se priver car après on a tendance à se jeter dessus. Il faut rester gourmet car Manger c'est un des plaisirs de la vie. :wink:

merci Severine c'est super sympa , je cherche à perdre du poids je vais essayer . ce que je fais ne marche plus donc ... je bloque sur ta puce ...! elle est trop belle