Posté le : 17-02-2008 à 17:36
Exercices de Kegel
Le docteur Arnold Kegel, un gynécologue américain, a mis au point ces exercices dans les années 40. Ils visent à renforcer, à épaissir et à élargir les muscles du pelvis.
Pour trouver les muscles du pelvis (bassin)
Étape 1: S'asseoir au bord d'une chaise et bien écarter les pieds et les genoux. Mettre les coudes sur les genoux et se pencher vers l'avant. Le pelvis devrait toucher le siège.
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Étape 2: Fermer les yeux et imaginer que vous essayez de retenir un pet.
Étape 3: Resserrer fortement les muscles autour du rectun et du canal urinaire, puis soulever le pelvis de façon à l'éloigner de la chaise.
Ne pas:
-pousser en forçant comme pendant une contraction
-utiliser les muscles du ventre, des cuisses ou des fesses
-retenir son souffle
Exercices
Resserrer d'abord les muscles pelviens jusqu'à la limite du confort (la durée idéale est de 10 secondes).
Se reposer pendant quatre secondes.
Recommencer à serrer, se reposer puis reprendre, jusqu'à la limite du confort (l'objectif ultime est de 10 reprises).
Terminer la suite d'exercices par cinq petits resserrements.
Les spécialistes suggèrent de faire ces exercices au moins six fois par jour, soit en regardant la télévision (choisir une publicité répétitive comme rappel), ou chaque fois que les nouvelles sont diffusées à la radio, de façon à les incorporer à la routine quotidienne. Il est recommandé de resserrer les muscles en marchant, avant de rire, de tousser ou d'éternuer, en se levant, en tirant ou en poussant, et surtout en route vers les toilettes après avoir réussi à contrôler l'envie d'uriner
j'vous avertie ca prends de la pratique!!