Exercices pour muscle le perinee si ca vous interesse

si vous souhaité musclé votre périnée voici les exercices à faire voilà hier j'ai eu mon 8ème cours sur la rééducation périnéale donc pour celles que ça intéresse : sur conseil du kiné il est important de musclé sont périnée afin de mieux le préparé à l'accouchement et de favoriser la rééducation par la suite. comme tout muscle le périnée doit être échauffé ! il suffit simplement d'effectué 1 mois / 1 mois et demi avant terme l'exercice suivant : contracter son périnée 50 à 80 fois par jour tout en étant assise ou allongé et réparti sur toute une journée pour que ça soit efficace il suffit de contracté pendant 5 sc (réelle quitte à avoir une trotteuse avec soi) puis de relâcher 10 sc contracté son périnée c'est comme si on faisait le stop pipi attention à ne pas faire car non recommandé mais c'est un exemple sur la façon de faire

Bonsoir byob! Merci pour le tuyau! Je ne savais pas combien de temps, il fallait maintenir la contraction! Je participe actuellement à des cours de préparation à la naissance et effectivement, la sage femme nous expliquait qu'on pouvait muscler le périné dès le début d'une grossesse et que c'était très bénéfique pour l'accouchement! Bonne continuation à toi!

il existe aussi une huile pour masser son périnée à partir de la 34ème semaine je m'y suis mise mais c'est pas évident ! sinon, nous la sage femme nous a donné le '"truc" du 5/5/10/10 il faut contracter son périnée d'abord une fois pdt 5secondes. une grande contraction. puis 5 fois de suite des contractions plus superficielles et rapides. ensuite 10secondes de pause répéter le tout 10 fois et faire ca 3 fois par jour. ca permet de répartir le nombre total de contractions du périnée recommandé à faire par jour.