Posté le : 15-01-2009 à 18:44
Bonjour,
je suis contente de voir que d'autres vivent cette douleur "normal". Totalement découragée, j'ai décidé de faire des assouplissement, ça ne pouvait pas être pire. Miracle la douleur est presque disparue pendant quelques heures.
Je vous explique ce que j'ai fait:
À faire au besoin,
Sentir un léger étirement seulement, c'est pour SOULAGER.
Tenir entre 15 et 30 secondes,
1 fois soulage, mais l'idéal c'est 3-5 fois.
À quatre pattes, sur les genoux, faire le chat. Arrondir le dos. Tenir. Creusé le dos, tenir. Terminé en s'assoyant sur les talons, les bras allongées loin devant.
Sur le dos, ramené le genoux droit le plus possible vers le ventre, autant que possible :lol: : . Tenir.
Avec la main gauche, amener le genoux droit vers le côté gauche. Le bras droit étant allongé à 90degré par rapport au corps, la tête tourné à droite. Tenir. Le mouvement ressemble à Jésus sur la croix.
Répéter de l'autre côté.
Terminer en ramenant les deux genoux vers le ventre, ça donne l'impression d'être en position foétal. Rouler doucement de gauche à droite, pour se bercer. Ça détent les muscles lombaires.
Bonne chance à toutes!!!