Manger equilibre est important pendant la grossesse!

bonsoir! Enceinte j'étais allée voir une diététicienne et voilà ce qu'elle m'avait conseillé, en quelles quantités et à quelles fréquences. Les heures étaient faite en fonction de mes heures de boulot et sont donc adaptables! Lever (7h30) un grand verre d'eau (250 ml) 7x/semaine Dejeuner (7h45) Spécial K (8càs = 50gr)7x/semaine ou Fitness (8càs = 50gr)7x/semaine ou Fruit & Fibres (8càs = 50gr)7x/semaine ou All Bran (8càs = 50gr)7x/semaine + lait 1/2 écrémé (250 ml) (+1càc de nesquik)7x/semaine + un grand verre d'eau (250 ml) 7x/semaine Collation (10h) 1 pomme ou 1 orange ou 1 kiwi ou 1 poire ou fraises ou... (150 gr) 5x/semaine + 2 galettes de riz (14 gr) 5x/semaine ou 2 cracottes completes (14 gr) 5x/semaine ou 2 parovita (16 gr) 5x/semaine SOIT 1 banane (150 gr) 2x/semaine + 2 grands verres d'eau (500 ml) 7x/semaine DINER (12h) 1 bol de potage aux légumes maison sans graisse (ou en soirée) (250ml)7x/semaine + poisson (papillote, micro ondes,...) (150 gr) 2x/semaine Poulet, dindonneau, lapin (125 gr) 2 à 3x/semaine Boeuf, veau ou filet de porc (125 gr) 2x/semaine Matière grasse de cuisson le moins possible + Pommes de terre (4 petites) (200gr) 6 à 7x/semaine + légumes variés à volonté (350gr) 6 à 7x/semaine +vinaigrette (huile d'olive) ou mayo light (1càs) ou yogonaise (1càs) ou creme fraiche allégée (2càs) ou sauce béchamel allégé (3càs) SOIT Pates poids cru (80gr) 1x/15 jours + sauce provençale ou aux légumes ou sauce béchamel allégé + saumon au naturel ou sauce bolognaise sans matières grasses ou crème light + 2 grands verres d'eau (500 ml) 7x/semaine Collation (15h) 1 pomme ou 1 orange ou 1 kiwi ou 1 poire ou fraises (150gr) 6x/semaine + 1 yaourt nature maigre (125 gr) + 3 fraises (50 gr) 6x/semaine ou 1 yaourt light aux fruits 0%(125 gr) 6x/semaine + 1 galette de riz (7gr) 6x/semaine ou 1 cracotte complete (7gr) 6x/semaine ou 1 parovita (8gr) 6x/semaine SOIT 1 extra avec modération 1x/semaine + 2 grands verres d'eau (500 ml) 7x/semaine Collation (17h) 1 bol de potage maison sans graisse (250ml)7x/semaine ou 2-3 cracottes ou autres crudités Souper (18h) 2tr de pain complet ou multicéréales ou gris (70 gr) 7x/semaine ou 5 cracottes completes (35gr) 7x/semaine ou 4 parovita (33gr) 7x/semaine + beurre oméga 3 + Garniture protéique: 1bte poisson au naturel (80 gr) 4x/semaine ou crevettes natures( 80 gr) 4x/semaine + 1 càc de mayo light ou1 hareng au vinaigre (80 gr) 4x/semaine ou poulet, dinde,... (80 gr) 4x/semaine ou rosbif (60 gr) 4x/semaine ou filet d'anvers, de saxe,... (60 gr) 4x/semaine ou 1tr jambon maigre (60 gr) 4x/semaine ou poitrine de dinde (60 gr) 4x/semaine ou saucisson de poulet (60 gr) 4x/semaine ou 1 oeuf dur (60 gr) 4x/semaine ou maquée maigre + canderel (60 gr) 4x/semaine ou 1 triangle santane (30 gr) 3x/semaine ou philadelphia light (30 gr) 3x/semaine ou maredsous light (30 gr) 3x/semaine ou milkana light (30 gr) 3x/semaine ou fromage effi, becel (30 gr) 3x/semaine ou la vache qui rit light (30 gr) 3x/semaine ou ziz light (30 gr) 3x/semaine + crudités ou légumes froids (250 gr) 7x/semaine +vinaigrette (huile d'olive) ou mayo light ou yogonaise ou 1 fruit de saison + 2 grands verres d'eau (500 ml) 7x/semaine Un maximum de marche Un maximum d'exercice Boire un minimum de 2 litres d'eau par jour!

Merci, severine081282, de nous le faire partager. En ce qui me concerne, je tiens à manger équilibré, mais c'est toujours un casse-tête : que manger ? quand ?... D'autant plus que je ne suis pas allée voir un nutritionniste. Bonne grossesse.